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代表其实这么健身根本就不对这五大错误常识你犯

2020.09.17 来源: 浏览:1次

其实这么健身根本就不对!这五大错误常识你犯了没 - 1 09:14: 8 来源: 9健康

越来越多的人加入到健身减肥的行列中,然而在运动过程中,有些人对所谓的 常识 深信不疑,健身不成反伤身,这些都是大家不愿意看到的,下面介绍一些健身减肥的运动误区,你被忽悠了吗?

在运动中,有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学,这些观念需要得到纠正,下面,我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。

误会1.气力练习不能进步柔韧性

你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作,不但能有效进步健身练习的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

误会2.锻炼时间越长,越该多吃

大部分健身爱好者以为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食用品,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。

实在,他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致练习过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食用品即可。

误会 .左右手负荷重量要相同

同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。

一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适,做完1组后丰富社区住户业余文化生活。左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。

误会4.卧推时杠铃下放到触胸

举重运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量我们还要以不败战绩成为欧洲冠军。”(塞尔吉奥)。

在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有 借力 的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动,假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

误会5.长时间、低强度的有氧运动才能减脂

纠偏 真理 ,必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间。但是,这个观点有它的题目。

这个观点的基础是,低强度运动比高强度运动赘肉供能所占的比例更高,高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是,它所说的在低强度运动中消耗赘肉的高比例,是建立在热量消耗总量不高的基础上的,除非花费大量的时间。

例如,你固然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习,但是总的热量消耗还是比较低,不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量,固然赘肉在其中所占的比例比较低,但是从整体效果看,还是高强度运动对减脂的作用大。

很多人由于对健身不求甚解,走入误区,以上的这些错误你是否也犯过呢?还好,现在还不晚,让我们对误区说拜拜,更加科学的健身。



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